-
十招帮你打造纤纤细臂
11-261.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)2.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。...
-
7种美食吃出纤细美臂
11-25冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中...
-
OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂
11-19瘦臂第一招坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高...
-
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
04-04相信有很多的人群都非常不满意自己手臂还有不少的赘肉，影响自身整体的美观和线条感，那么如何才能瘦手臂上的赘肉呢?今天小编就给大家分享几个动作，可以轻松让你拥有纤瘦美臂哟。【训练要领】一共有5个动作，每个动作根据建...
-
远离拜拜肉 瘦出美臂的10组动作
11-06你的手臂为什么会变得粗壮？日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。1.缺少运动生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂...
-
时尚有氧运动 完美瘦腰修细臂
10-28不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，今天我就教大家8个欧美流行的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、以及性感的双腿，塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨...
-
瘦臂美背 瘦身瑜伽来帮你
11-131.鲤鱼打挺式虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。2.三腿倒v式这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中...
-
哑铃健美操美腿瘦手臂
10-28你知道吗，其实比起其他部位，手臂、双腿露出的机会是非常大的，当你举手投足之间，可恶的肥肉随之晃动，就算你要纤腰美胸，这也会对你的整个体态大打折扣哦。今天，小编教你局部减肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着动感的音乐，举起小小的哑...
-
玉臂美人 常练优美哑铃操
11-201.负重展臂(上臂内侧练习)动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一...
-
打造完美手臂 介绍10种手臂训练动作
10-28一、打造完美的手臂前展双肱二头肌是最难做好的造型之一，有的运动员能够将它完美的展现出来是因为它具备了一切应该具备的条件，合理的比例，好的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，胸肌和庞大的胸廓，宽阔的背部肌群以及纤细的腰部...
-
4步美体瘦臂操 火速消除手臂赘肉
11-16step1：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一...
-
10个妙招男人练就完美臂肌
11-22桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂...
-
秀美玉臂平衡操为你打造
11-26注意：以下平衡动作每周都要练习2组以上，每组10-15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人，为了避免运动损伤，在做平衡练习之前，一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。...
-
MM必学3招美臂运动
11-16坐椅上抬手臂1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头...
-
简单瘦臂法 让你拥有性感美臂
11-24◆第一种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及...
-
哑铃操让你练出美丽的上臂
11-27肩部肌肉调整动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。...
-
完美的追女孩过程，助你一臂之力
05-10很多初涉情场的男生都在寻求追女孩的技巧，那么追女孩究竟如何才能快速拿下妹子，该注意什么？其实这是很多男生都感到困惑的事情，毕竟现在的妹子也不好追，那今天本站小编为大家分享关于追女孩的技巧经验：完美的追女孩过程，助你...
-
平衡操为你打造秀美的玉臂
11-27下面介绍的两个动作:其既能很好地提高人的平衡能力，同时又可以帮助你修整手臂曲线，让你拥有人人艳羡的纤纤玉臂！预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左...
-
穴位按摩瘦手臂 夏季美譬好时光
11-16step1.手部穴位按摩减肥方法1、伸出左手并放松，用右手手指扶着左手手背，拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处，对于改善便秘有不错的功效。2、自然张开手掌并放松，用右手拇指指腹按压掌心正中央偏下的位置，能缓解关节硬块，提...
-
瘦臂美胸办公室舒缓操6式
05-21手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就...