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沈维德——“中国第一瑜珈老人”
11-17在2007年11月的一次会议上，我认识了中国第一瑜珈老人——沈维德。在当天的大会开幕式上，沈维德先生为我们作了瑜伽表演。沈维德是一位富有传奇色彩的老人。时年79岁的他，慈眉善目，面色红润，浓眉下的双目炯炯有神...
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提臀瑜珈的动作介绍
05-05想要提臀，当然不可缺少的就是一些运动了，而瑜伽可以说是最好的一种方法，不仅仅可以帮助提臀，还可以更好的塑造自己的身材，又能够锻炼身体，但是一定要注意正确的动作。动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，...
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如何利用高温瑜珈减肥
11-13在闷不透气的三伏天里，很多懒MM会为自己找借口不运动。但是爱好高温瑜伽减肥的人，却正在乐此不彼地活动着。在高温环境下练习瑜伽，减肥效果会特别好。现在很多人都模拟印度的高温气候，在高温的情况下坐着一个又一个的瑜伽...
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哪些瑜珈动作最适合老年人
11-13近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后，他们发觉...
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卧室瑜珈消除疲劳好方法
11-18瑜伽可以让人身心得到最大的放松，消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的，下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。一、【背部练习】：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方...
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瑜珈有哪些动作可以减肥
05-21瑜珈是很多年轻女性喜欢的一种运动方式，瑜珈能提高女人的气质，其实瑜珈也可以让女人拥有好身材。那么瑜珈有哪些动作可以减肥呢？瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都...
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学习瑜伽的3大心理准备
11-18如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。No1.了解自己体能与健康自我身体检查和心理...
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瑜珈健身操8动作
11-26动作一.?字姿势刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。动作二.逆U型姿势能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病...
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鱼式瑜珈减掉背部赘肉
11-15一、鱼式1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽...
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能减肥的瑜珈动作有哪些
05-21瑜珈是最好的运动方式，练习瑜珈对身体有很多好处，那么能减肥的瑜珈动作有哪些呢？核心提示：减肥瑜伽动作推荐，帮你塑造全身窈窕曲线，想瘦哪里就瘦哪里。减肥瑜伽动作一：虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊...
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瑜珈三招 瘦脸紧致双效果
11-15瑜伽一、促进血液运行增加肌肤弹性step1.面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。step4.默数...
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瑜珈两式 减肥提臀
11-15动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。注意事项：1.做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。2.做瑜伽之前，应做...
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瘦手臂瑜珈轻松打造纤细双臂
11-15一、双手合十向上式步骤：1.双手合掌，十指紧紧相依。2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过...
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舍宾运动健身动作练习方法
11-25量身订做舍宾动作晓慧：身材太过瘦削，没有肌肉感，臀部和胸部特别需要加强。1.杠铃：杠铃深蹲练习（手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量）。2.垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习（专用垫子或者床上练习）。...
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适合女性电脑族的颈椎瑜珈
10-31电脑脖在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见，它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等现象。众所周知，鼠标手是因为操作电脑时间过长造成的。但是，对于电脑给人们带来的另外一种...
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减大腿赘肉超有效的瑜珈动作
11-15卧伸腿式瑜伽动作1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保...
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有效减肥瘦腰的瑜珈动作
11-15侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!...
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瑜珈的十个好处
11-15一、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环二、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱...
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减肥瑜珈 减肥+瘦脸
11-15减肥可以瘦脸么怎样使脸部皮肤更加光滑1.按摩头顶利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。2.回转法大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果...
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简单易行的丰胸瑜珈
11-15丰胸瑜伽动作：背后祈祷式1.双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。2.十只手指交扣在背后。3.身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。4.正常并且轻松的呼吸。5.注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放...