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做什么运动可以瘦腰呢?
11-20这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果...
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推介:六种蔬菜让你腰围小一圈
11-21不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。不过,想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的营养成分,下面帮大家介绍六种可急速减肥的蔬菜:黄瓜含有维生素C,维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富...
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瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条
11-19船式瑜伽,雕塑腰部曲线。动作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。提起腿,直至小腿与地面平行。动作二:吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体...
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按摩瘦腰方法秘诀
11-20下面是按摩减肥的实用方法:揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推到骨盆处,连推12次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。点...
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瘦腰必杀技对付3种“小肚腩”
11-24废物型症状:特点:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。针对处方:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习...
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饭后瘦身操 瘦腰收腹好轻松
11-26第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入...
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肚皮舞:塑身纤体好帮手
11-25肚皮舞的核心动作是抖胯,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。肚皮舞,不仅仅是让你瘦腰哦,还可以提臀纤腿。来做个如印度跳舞女郎一般的风情女郎吧。第1式提手纤腰锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集...
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怎么样饮食才有助瘦腰呢?
11-20一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的...
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快速瘦腰瘦腿的减肥操
11-20我要瘦大腿1、身体坐在地上,两手掌心紧贴地面,身体后倾,注意收腹。抬起双腿,离开地面,左腿上抬,尽量靠近腹部。2、身体保持原来的姿势,左腿往下,右腿上抬。左右腿不断交替运动,该动作能有效锻炼大腿肌肉,可达到瘦大腿的目的。我...
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小蛮腰的必修课 瘦腰5妙招
11-25餐前喝杯水,能够减轻饥饿感餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢,减少脂肪堆积的机会。但是,喝太多的水也并非好事。喝水过多,由于渗透作用,血管里的...
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吃了会变“腰精”的蔬菜
11-21如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇...
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10分钟甩掉腰间赘肉的方法
11-19第一套双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。第二套双手抱于头脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。第三套运用身体的腰...
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OL瘦腰秘方大公开
11-27乐活瘦腹法一:浴巾瘦腹法适合OL类型:产后发福型浴巾瘦腹法具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴...
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每天10分钟 水桶腰神奇消失
11-20第一套:躺平,双腿并拢向上伸直?运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直?离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套:躺平,双手抱于脑后。身体伸直屈膝可,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数...
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每天喝牛奶可以缩小腰围
11-21调查人员还发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹脂肪缩减1.3厘米,体重则可下降近1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女,但专家表示,多喝牛奶减肥对男性亦应有同...
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瑜伽三步让你变身性感水蛇腰
11-26瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。后视式腰部纤细:1.坐正,两腿伸直,脚尖下压。2.左腿屈起,右...
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夏季要如何瘦腰?
11-211、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,...
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3餐瘦腰食谱 7天减8斤
11-24以下瘦腰食谱美味营养一个都不少,并且简单易做。让你短短一周的时间就会收到意想不到的惊喜!早餐:鸡蛋健康三明治材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙...
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让你吃出细腰的四款美食
11-20在局部减肥领域,瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线,除了做运动,以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。一、吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡...
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解决腰部脂肪堆积的方法
11-20一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥:1、食物应当以营养价值高,热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类,也不要吃油炸食品,越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时,也不要酗酒,不要喝碳酸饮料,也不要喝含糖分、...
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