减脂增肌是一个非常流行的养生方式，但是要实现这个目标，需要在饮食上进行一定的调整。主食是饮食中重要的组成部分，对于减脂增肌来说也非常关键。以下是一些适合减脂增肌的主食：
1.糙米
糙米含有丰富的纤维和蛋白质，可以有效地提高饱腹感，减少摄入的卡路里。同时，糙米也富含各种维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
2.燕麦
燕麦也是一种非常健康的主食，富含纤维、蛋白质和碳水化合物等营养成分。其低GI值可以有效地控制血糖水平，避免因血糖波动而引起的饥饿感。
3.木薯
木薯含有丰富的淀粉，可以给身体提供足够的能量。同时，木薯中的蛋白质数量也很高，可以帮助身体增肌。但是需要注意，木薯含有氰化物，不宜食用过多。
4.糙米粉
糙米粉是由糙米磨成的粉末，富含各种营养成分和纤维，可以帮助身体减脂增肌。而且由于糙米粉的消化速度较慢，可以使血糖稳定，减少胰岛素分泌，从而有效地控制体重。
5.南瓜
南瓜富含丰富的维生素和矿物质，同时还含有一定的蛋白质和碳水化合物。南瓜的低热量也使其成为减脂增肌的好帮手。
总之，减脂增肌要求饮食变得更加健康，这不仅需要选择合适的食材，还需要合理搭配。在饮食中，主食的选择也非常关键，糙米、燕麦、木薯、糙米粉和南瓜都是非常好的选择。