十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。
B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。
大腿环绕
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
足尖沾地
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
中年女人如何轻松减小腹
时尚酷
人气:2.09W
最近更新
- 120多岁的年轻小伙子如何减肥
- 2如何轻松排毒瘦腹
- 3女人如何越吃越年轻
- 4如何减去腹部赘肉 教你轻松除掉小肚腩
- 5轻轻松松减肥
- 6恋上普洱 轻松减小腹
- 7六大妙招帮助女人轻松减掉小肚腩
- 8冬季大肚腩如何减?三组暖腹瘦腹运动轻松减
- 9家居按摩,轻轻松松减小腹
- 10小腹要如何减肥呢?
- 11男人如何轻松练胸肌
- 12如何才能轻松减肥瘦身美体
- 13眼部去皱小窍门轻松让女人减龄
- 14在烹饪中如何轻松防癌
- 15中药减肥偏方 轻轻松松健康瘦身
- 16三月不减肥四月徒伤悲 三月如何轻轻松松减掉肥肉
- 17腹部减肥 这样做让你轻松拥有小蛮腰
- 182小动作让男人轻松减脂
- 19产后如何减肥 轻松变成辣妈
- 20男士轻松瘦腹的减肥方法